Puis-je perdre du poids en courant? Oui… tu peux

« Pouvez-vous vous retirer de la Course? » de toute façon sonnent juste après Noël questions. Et une bonne nouvelle est donnée rapidement. Vous pouvez passer par un entraînement régulier, avec de la patience, la discipline et la tête pour voir le premier succès dans un court laps de temps. Comme il arrive souvent dans la vie, sans sueur pas de prix. Alors ce sera pour Toi un peu plus facile, je tiens à donner quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids en raison de Course.

Le miracle peut et ne veux pas te le promettre. Le miracle de toi-même, tu décides de ce qui se passe, ce n’est pas. Vous avez un objectif, et il se réfère à la mise en œuvre.

En faisant fonctionner des exigences pour réduire

Tout d’abord, vous devez faire vos preuves самокритическим et répondre à certaines questions:

  • Connaissez-vous me les restrictions sur la santé?
  • Récemment, j’ai été le médecin?
  • Quand je faisais du sport pour la dernière fois?
  • À quoi ressemble mon poids?
  • Quel est mon mode de vie au cours des dernières semaines, des mois et des années?

23Ces questions sont conçues pour évaluer la faisabilité de la tenue de la compétition, et pour tout d’abord consulter un médecin afin d’identifier et de traiter les risques possibles pour la santé.

Parfois, il est plus judicieux de commencer avec la marche, la Randonnée ou la marche. Surtout si sévère obésité, la charge sur le corps est énorme. Petites étapes mènent à l’objectif. C’est tout à fait important au début et non à la masse fait, mais la classe et la régularité de l’entraînement.

Commencer la formation

Après que les premiers problèmes sont résolus, il peut procéder à la formation. Certains commencent avec un puissant Promenade, qu’il s’agisse de 20-30 ou 40 minutes. D’autres commencent à marcher 1 min, 1 min fonctionne, etc., et le prochain peut travailler avec 10-20 min en boîte. Il est important d’évaluer raisonnablement propre efficacité. Et, s’il vous plaît, ne pas comparer avec les exploits sportifs de l’ancien temps. N’Attendez pas après 10 ans d’abstinence sportive immédiatement des merveilles, comme avant.

Nous vous recommandons de prêter attention à la diversité, vois ce qui Vous fait plaisir. Utilisez des obstacles naturels pour les surmonter. Un bon exemple de cela est l’escalier qui se trouve sur un tapis roulant, puis tranquillement utiliser.

Pour commencer, je vous Suggère un Petit plan qui vous aidera à démarrer.

Plan d’entraînement: en faisant fonctionner la réduction

Semaine 1

  • Mardi: 1 min de jogging, à 1 min à pied de la…, etc. atteint jusqu’à 20 min // 10 Min de la force
  • Jeudi: 1 min de jogging, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 10 min, puis 5 min à l’escalier de l’entraînement, faire du jogging, puis 1 min, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 5 min est atteint
  • Le samedi: de 45 min à pied

Semaine 2

  • Mardi: 1:30 min de jogging, à 1 min à pied de la…, etc. atteint jusqu’à 20 min // 10 Min de la tension
  • Jeudi: 1 min de jogging, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 10 min, puis 5 min escalier d’entraînement, puis 1 min, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 10 min atteint travaillez
  • Le samedi: de 60 min à pied

Semaine 3

  • Mardi: 2:00 min de jogging, à 1 min à pied… et ainsi de suite jusqu’à 21 min sont atteints // 10 Min de la tension
  • Jeudi: 1:30 min de course, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 10 min, puis 5 min escalier d’entraînement, puis 1:30 min de jogging, à 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 10 min est atteint
  • Service d’organisation de mariages

Semaine 4

  • Mardi: 2:00 min de jogging, à 1 min à pied… et ainsi de suite jusqu’à 24 min // 10 Min de la force
  • Jeudi: 2:00 min course, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 9 min, puis 5 min les échelons de la formation, puis la 2:00 min course, 1 min aller… et ainsi de suite jusqu’à 9 min est atteint
  • Le samedi: de 60 min à pied

Vous voulez en savoir plus et d’atteindre, puis de voir si une formation en ligne ou de la Formation personnelle est quelque chose pour vous.

Mise en œuvre de la formation pour atteindre son objectif

Cela ne peut pas être répété assez souvent, de vous donner suffisamment de temps et de patience.

Remarques importantes pour l’entraînement:

  1. Très lentement courir. Si vous sentez que vous pourriez Communiquer facilement, n’est pas en regardant la correspondance, le rythme est bon.
  2. La marche des sections tranquillement plusieurs des formes plus complexes, et ici, en effet, divertissement ne devrait pas être un Problème.
  3. La régularité – c’est-à-dire d’effectuer trois unités par semaine et ne faiblit pas. Cher 3 x 30 minutes par semaine, et 1 x 60 minutes
  4. Intégrez vos efforts dès le début de la formation, afin de renforcer tout le corps et faire de la graisse fondre. C’est ainsi que lors de l’exécution, la dose est de le faire. Très important est le propre à chaque exercice. Ici, le formateur peut aider à éviter les erreurs dès le début.

Formation des escaliers

Dans la vie quotidienne de beaucoup de gens remarquent, comme il est difficile de faire face à l’escalier, pas beaucoup de ston après 2-3 étages. Ainsi, la marque à intégrer un escalier avec une séance d’entraînement. Pour commencer, il suffit de l’escalier de 10 à 15 marches:

  • 5-10 tours de ne pas passer par le niveau et de faire face à une étape dans la flotte, après chaque tour, lentement revenir au point de départ
  • 5-10 tours toujours descendre d’un niveau et passent en moyenne la route, après chaque tour, lentement revenir au point de départ, tout à fait normal

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Faire du jogging et perte de poids totale de la pensée

Ainsi, vous aurez un premier aperçu sur la façon de faire de l’exercice dans le long terme. Pour perdre du poids et se sentir à l’aise dans son corps, il est nécessaire d’éclairer beaucoup de choses de la vie et peut-être de changer un morceau par morceau:

  • Si vous avez assez de temps libre et les Loisirs dans votre vie?
  • Comme il semble avec le régime, c’est de l’auto-aliment cuit et sans additifs artificiels? Tu Es En Colère? Tu connais les raisons pour cela?
  • Vous assez mobiles dans la vie quotidienne?
  • Quelle est votre relation à la vie en général, vous êtes plus positivement Imaginables personnes ou des vous plus sombre de l’Artiste?

Voici quelques facteurs que vous devez considérer pour atteindre son objectif. Et comme l’objectif devrait ressembler, vous devez, bien sûr, décider de leur propre.

Pour de plus amples informations, veuillez me contacter.

Article constitue pas une recommandation. Avant de commencer votre entraînement, il est recommandé de demander un avis médical ou un médecin. Nous n’assumons aucune responsabilité pour les dommages qui peuvent survenir à la suite de ces recommandations et de plans d’entraînement. Présentées ici les plans d’entraînement en aucune façon ne se substituent pas à des Plans d’entraînement et de soutien.